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百米短跑 抽筋....[複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-4-20 07:30 PM|只看該作者|倒序瀏覽
不久前學校有個比賽
我是參加100公尺的

比賽前  
有慢跑操場3~4圈
一直拉筋

但開始跑之後
大約跑到50M的地方
小腿差點抽筋
節奏跟速度有放慢....

到終點測到13.1
很想贏一個人 但應該是抽筋的關係...... 慢了
所以飲恨  我一直很在意

而比賽前兩個禮拜  
腳有扭傷 去看醫生是韌帶拉到
...
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頭香
發表於 2014-4-21 04:53 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
帶護具有用  我昨天測驗 膝蓋以下都有護具
就大腿有把握所以沒帶
沒想到大腿就拉傷了
下次我一定整條腿都戴護具
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發表於 2014-4-21 08:52 AM|只看該作者
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roro333888 發表於 2014-4-21 04:53 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

帶護具有用  我昨天測驗 膝蓋以下都有護具
就大腿有把握所以沒帶
沒想到大腿就拉傷了

護具不會影響跑的速度嘛??
...
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KINGGOR38 該用戶已被刪除
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發表於 2014-4-24 10:53 PM|只看該作者
暖身運動加伸展才是保護肌肉的方法,看醫生查查看

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發表於 2014-4-25 12:15 AM|只看該作者
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可以試試看鍛煉腳部多一點,應該會對你的体能有幫助




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2014-4-25 02:01 AM|只看該作者
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我們比的是負重短跑
一堆人都有帶護踝
影響速度總比受傷要來的好
自己衡量那邊容易受傷在帶
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發表於 2014-4-25 02:04 AM|只看該作者
我看你的情況你可以帶小腿套跑看看
傷好了再拿下來

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finalreal 該用戶已被刪除
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發表於 2014-4-25 01:12 PM|只看該作者
已經拉傷就要復健,通常這種短跑(全身性運動:擺手,抬腿,重心平衡)一定要全身狀況最好的時候跑  不然很容易拉傷
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發表於 2014-4-26 02:11 AM|只看該作者
本帖最後由 mhuiii 於 2014-4-26 02:16 AM 編輯

1.抽筋代表你筋還沒拉開. 可能要重新檢視一下你伸展是不是做得確實. 以前光拉筋就可以花掉40mins然後滿身大汗
2.要跑得快,重量訓練不可少. 負重跑能提升的幅度不高. 重量不要只做下半身,有時候你手臂擺得不夠快反而是拖慢你的因素

P.S平常練習時就要把筋拉開, 千萬不要在測驗或比賽的時候才去硬拉. 那只會增加你受傷的機會
...
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點評

a3836521 那請問我要不要開始斷練了呢? 醫生說韌帶拉傷 西醫3個月 中醫100天好 現在左腳還是無法像右腳這樣活動 能做負重跑的訓練嘛  發表於 2014-4-26 07:06 AM
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發表於 2014-4-26 10:38 AM|只看該作者
別想太多...
純粹是暖身不確實加上練習不足....
一般跑步練個3個月就會有"很明顯"
的進步...若只拉筋其實不一定就是熱
身,血液流動還沒到達肌肉....

像樓主只是玩玩,就別太意了....




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發表於 2014-4-26 01:37 PM|只看該作者
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最重要的是在賽前一定要確實的把筋拉開
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發表於 2014-4-28 02:27 AM|只看該作者
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電解質!! 可能前一天要喝一點舒跑  當天就不太易抽筋了
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發表於 2014-5-18 02:08 PM|只看該作者
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mhuiii 發表於 2014-4-26 02:11 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

1.抽筋代表你筋還沒拉開. 可能要重新檢視一下你伸展是不是做得確實. 以前光拉筋就可以花掉40mins然後滿身大 ...

樓主建議你 如果已經拉傷了話 就好好休息吧..別硬撐讓你的傷勢更嚴重. 這期間你可以好好鍛鍊你的上半身 或者你的腰力....(反正練腰力對男人有好無壞 哈哈)...
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