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我想變身!不過我不知道該怎麼辦?[複製鏈接]

ECHOHCE 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2010-11-15 12:22 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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本帖最後由 ECHOHCE 於 2010-11-15 11:26 PM 編輯

我是一個愛打籃球的大學生!不過我愛打籃球!可是我不瘦!!
大家都說我看不出來那麼胖!
可是我自己知道我很胖!
因為我182公分但是我有120上下的體重!
我不想一直那麼胖!!
誰能幫我!我想要變瘦!跟有肌肉!
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頭香
發表於 2010-11-15 01:02 AM|只看該作者
你體力很多的話就重訓+有氧,然後每天練,六日休息
不然就是一三五重訓,二四六有氧,禮拜天休息
有肌肉要做重訓,變瘦要靠有氧,有氧是指慢跑或是游泳那種運動超過三十分鐘而且會喘的,你要打籃球超過三十分鐘也是可以,那你就三天打籃球,三天做重訓
你想變身我還想代替月亮懲罰你勒
那你重訓要在哪邊做呢?
學校有重訓室嗎,還是你家裡有一組可以調重量的啞鈴了?...
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發表於 2010-11-15 01:46 AM|只看該作者
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給你一個最直接的建議

就是毅力....

我認識一位跟你體型相像的朋友~他也很喜歡打球棒球 籃球都打

可是太胖了就是接棒球移動慢  
籃球三對三半場 三場就坐在場邊喝飲了 晚上回家鹽酥雞

他也是很想減肥減不下來
但作的事情就是跟減肥違背的事情...

實質建議  

一日二餐        早餐 6:30以前   跟晚餐 7:00以後 睡前2小時前  之間
...
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發表於 2010-11-20 06:14 PM|只看該作者
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基本上打籃球跟胖不胖也沒啥直接關係
主要還是要看你吃多少東西吧?
前面兩位大大都有說怎麼練
但還有個重點是吃...  我比較建議少量多餐耶
像早餐我都自己做 三明治  就吐司 生菜 洋蔥 蕃茄 偶爾會加蛋 或是chess片
然後切一半  六七點吃一半  十點左右吃一半
但記得"少量"多餐  要少量
還有瘦身的話  重訓的重量的強度可以選擇60%~70%  然後有氧就不用說了...
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