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[問題] 跑步減肥[複製鏈接]

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發表於 2018-4-26 10:53 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
慢跑已經一陣子了,體重80變回67
吃的方面沒甚麼改變,每個禮拜跑步從本來的7公里一次增加到12公里,一個禮拜三次
不過3個多月來體重都沒下降,請問一下這樣如果還要再瘦一點有甚麼方法?

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發表於 2018-4-26 11:36 PM|顯示全部樓層
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
先看BMI,如果BMI已經理想,就不必再瘦了,
太瘦也沒有好處。
67也是一些人的理想體重。

如果真的還需要再降,
那一是繼續增加運動次數、運動強度,
(不一定都跑步,跑太多也要注意運動傷害。可以增加其他類型運動)
二就是改變飲食(降熱量&食物種類改變)。
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YI_JIE_LI 該用戶已被刪除
發表於 2018-5-21 09:07 AM|顯示全部樓層
樓主是否考慮做一些重量訓練呢?增加肌肉量就能提高基礎代謝率。
我有時候先去躺岩盤浴,躺完接著游泳,覺得效果還不錯!!
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發表於 2018-5-24 03:01 PM|顯示全部樓層
1.增加跑步強度(一天快一天慢)或量. 2. 減少醣類攝取,增加蛋白質.
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發表於 2018-5-24 03:45 PM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
80掉到67公斤已經很多了
如果你是175公分的男性 67公斤
相當於你的BMI只有21.8
這已經算是很標準的體重了 如果繼續減肥下去恐怕就會變成過輕的體重了
沒猜錯的話 你因為體重已經到達標準了
所以還要繼續減肥就很困難了
長時間的跑步一定會增加一點肌肉 如果有持續運動 飲食也正常
那些長出來的肌肉不可能消失 只會增加
所以體要要繼續掉下去幾乎是不可能
...
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發表於 2018-5-25 05:52 PM|顯示全部樓層
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隨著體重的下降 跑同樣的距離消耗的卡路里也會減少 所以體重停滯是有很大機會
改變運動型態 加入肌力訓練看看
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發表於 2018-6-1 10:42 PM|顯示全部樓層
TIBERLANSUN 發表於 2018-4-26 11:36 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

先看BMI,如果BMI已經理想,就不必再瘦了,
太瘦也沒有好處。
67也是一些人的理想體重。

最近增加跑量,是有再瘦一點,之後開始加了重量訓練跟深蹲
...
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發表於 2018-6-1 10:43 PM|顯示全部樓層
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fuckingeyn 發表於 2018-5-25 05:52 PM
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隨著體重的下降 跑同樣的距離消耗的卡路里也會減少 所以體重停滯是有很大機會
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發表於 2018-6-1 10:45 PM|顯示全部樓層
pavabaca 發表於 2018-5-24 03:45 PM
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80掉到67公斤已經很多了
如果你是175公分的男性 67公斤
相當於你的BMI只有21.8

身高真的是175猜得好準阿!!
PO文到現在兩個月單月跑量都快兩,比之前多了80%
...
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發表於 2018-6-1 10:47 PM|顯示全部樓層
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jktsao 發表於 2018-5-24 03:01 PM
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1.增加跑步強度(一天快一天慢)或量. 2. 減少醣類攝取,增加蛋白質.

目前是長距離訓練為主,順便練一下全馬看有無機會完賽!!
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發表於 2018-6-2 01:13 AM|顯示全部樓層
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aluzi01188 發表於 2018-6-1 10:43 PM
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每周加上三次一些肌力訓練確實有差
至少身材線條上好了許多

進一步可以做身體組成分析  體重變重或是停滯 如果脂肪有減少 肌肉有增加 也是好事...
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發表於 2018-6-4 10:28 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
提高跑速,或再檢視飲食      
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